محققان توصیه می كنند؛
ورزش لطمه ناشی از زیاد نشستن را جبران می کند
خشکشوئی آنلاین: یک مطالعه جدید ادعا می کند که افراد می توانند هر هفته ساعات نشستن خودرا با چند دقیقه ورزش فعال جبران کنند.
به گزارش خشکشوئی آنلاین به نقل از مهر به نقل از مدیسن نت، نتایج نشان میدهد افرادی که روزانه هشت ساعت یا بیشتر بی تحرک هستند، اگر هر هفته ۱۴۰ دقیقه یا بیشتر فعالیت بدنی متوسط تا شدید انجام دهند، می توانند خطر کلی مرگ و به ویژه خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را کاهش دهند.
«ساندرا آلبرشت»، محقق ارشد و استادیار اپیدمیولوژی در دانشکده کلمبیا نیویورک، اظهار داشت: «این نتایج اهمیت تشویق مردم به ورزش کردن در هفته را نشان می دهد، خصوصاً برای افرادی که شرایط زندگی آنها مستلزم نشستن طولانی مدت است، مانند رانندگان یا کارکنان اداری.»
برای این مطالعه، پژوهشگران داده های بالاتر از ۶۳۰۰ فرد مبتلا به دیابت را که در نظرسنجی سالانه ملی سلامت و تغذیه بین سالهای ۲۰۰۷ تا ۲۰۱۸ شرکت کرده بودند، بررسی کردند.
آلبرشت اظهار داشت: «مدیریت خطر مرگ و میر بالا در این جمعیت پرخطر باتوجه به شیوع گسترده دیابت و تمایل مبتلایان به دیابت به نشستن بیشتر و کمتر حرکت کردن، بسیار لازم است.»
به عنوان قسمتی از این نظرسنجی، از افراد خواسته شد تا میزان زمانی را که هر هفته برای انجام کارهای بدنی متوسط تا شدید و همین طور زمان صرف شده در حالت نشسته صرف می کنند، تخمین بزنند.
طبق دستورالعمل های سفارش شده، لازم است افراد حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه ورزش با شدت شدید داشته باشند.
مرکز کنترل و پیش گیری از بیماریهای ایالات متحده می گوید کارهای با شدت متوسط می تواند شامل پیاده روی سریع، انجام ایروبیک در آب، بازی تنیس دو نفره یا چمن زنی باشد. کارهای شدید شامل دویدن، شنا، دوچرخه سواری سریع بازی تنیس یا بسکتبال تک نفره است.
افرادی که روزانه ۸ ساعت یا بیشتر می نشینند، در صورتیکه کمتر از ۱۴۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی متوسط و شدید داشته باشند، ۷۷ درصد بیشتر در معرض خطر مرگ زودرس قرار دارند.
محققان دریافتند فعالیت بدنی حتی تاثیر بیشتری بر خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی دارد.
افرادی که به مدت هشت ساعت یا بیشتر در روز کم تحرک هستند، در صورتیکه هر هفته کمتر از ۱۴۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط و شدید داشته باشند، حدودا ۳.۵ برابر افزایش ریسک مرگ بر اثر بیماری قلبی داشتند.
اما اگر آنها ۱۴۰ دقیقه یا بیشتر ورزش می کردند، باوجود رفتارهای بی تحرکشان، خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی در حقیقت تا ۱۱ درصد کاهش می یافت.
منبع: laundrybox.ir
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب