محققان توصیه می كنند؛
راهکار موثر برای مدیریت اضطراب و افسردگی
به گزارش خشکشوئی آنلاین، یک مطالعه جدید نشان داده است که تمارین ˮذهن آگاهیˮ نظیر مدیتیشن امکان دارد به اندازه داروهای ضد افسردگی در تسکین اضطراب موثر باشند.
به گزارش خشکشوئی آنلاین به نقل از مهر به نقل از مدیکال نیوز، طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت، حدود ۴ درصد از جمعیت جهان، یعنی حدود ۳۰۱ میلیون نفر، به اختلال اضطراب مبتلا هستند. باآنکه اضطراب گهگاهی، بخشی مورد انتظار از زندگی است، اما اضطرابی که ادامه خواهد یافت، امکان دارد نشانه ای از یک وضعیت سلامت روان باشد.
علائم اختلالات اضطرابی که می تواند سبب ناراحتی قابل توجه گردد و در زندگی روزمره فرد اختلال ایجاد نماید، اغلب شامل موارد زیر است:
• نگرانی، ترس یا اضطراب عمومی یا خاص
• مشکل در تمرکز یا تصمیم گیری
• احساس تحریک پذیری، تنش یا بی قراری
• حالت تهوع یا ناراحتی شکمی
• تپش قلب
• مشکلات خواب
• احساس خطر قریب الوقوع، وحشت یا عذاب.
داروهای تجوزی برای درمان امکان دارد شامل نوعی ضدافسردگی به نام مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)، مسدودکننده های بتا (برای کاهش علایم فیزیکی در رابطه با اضطراب) یا بنزودیازپین ها باشد – باآنکه اینها معمولا کوتاه مدت تجویز می شوند، چونکه می توانند به سرعت منجر به وابستگی یا اعتیاد شوند.
مطالعه ای که توسط مؤسسه ملی سلامت روان در مریلند انجام شد، حالا نشان داده است که تمرین کاستن استرس مبتنی بر مدیتیشن و تمرکز حواس امکان دارد به اندازه دارو اسیتالوپرام (یک SSRI که معمولا برای درمان افسردگی و اضطراب استفاده می شود) در کاهش علایم در افراد مؤثر باشد.
محققان ۲۷۶ بزرگسال را که به یکی از اختلالات اضطرابی زیر تشخیص داده شده بودند، انتخاب کردند: آگورافوبیا، اختلال هراس، اختلال اضطراب فراگیر، یا اختلال اضطراب اجتماعی. سپس آنها را به صورت تصادفی در نسبت ۱: ۱ به برنامه کاستن استرس مبتنی بر ذهن آگاهی یا درمان با اسیتالوپرام به مدت ۸ هفته اختصاص دادند.
در نقطه میانی و پایان کارآزمایی، شرکت کنندگان سطوح اضطراب و افسردگی خویش را گزارش کردند.
در اواسط مطالعه، اشخاصی که تحت درمان با اسیتالوپرام قرار گرفتند، کاهش بیشتری در علایم اضطراب گزارش کردند، اما در هفته هشتم و پایان مطالعه، تفاوت مفهوم داری بین گروه ها مشاهده نشد.
با این حال، گروه دارو عوارض جانبی بیشتری را تجربه کردند. ۱۱۰ نفر (۷۸.۶%) در این گروه حداقل یک عارضه جانبی را در طول مطالعه گزارش کردند، در حالیکه تنها ۲۱ نفر (۱۵.۴%) در گروه ذهن آگاهی هرگونه عارضه جانبی را گزارش کردند.
تمارین ذهن آگاهی شامل تمرین مدیتیشن و همینطور هاتا یوگا است. مشخص شده است که این تمارین با کمک به افراد در تنظیم احساسات خود، علایم استرس، افسردگی و اضطراب را کم می کنند.
این مطالعه نشان داد که این تمارین به اندازه اسیتالوپرام در کاهش علایم اضطراب در خلال ۸ هفته مؤثر است، باآنکه دارو تاثیر سریع تری داشت.
منبع: خشكشوئی آنلاین
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب