محققان فنلاندی گزارش دادند؛
شدت ورزش در سالمندی بر قوی نگه داشتن استخوان ها تاثیر می گذارد
به گزارش خشکشوئی آنلاین، تحقیقات جدید نشان داده است که فشار کمی به استخوان ها در طول ورزش یا فعالیتهای روزانه امکان دارد باعث استخوان های قوی تر در سالمندی شود.
به گزارش خشکشوئی آنلاین به نقل از مهر به نقل از هلث دی نیوز، این مطالعه بر روی بخش مهمی از آناتومی مفصل ران به نام گردن فمور متمرکز شد.
محققان فنلاندی دریافتند که افراد ۷۰ تا ۸۵ ساله به طور عمده بی تحرک بعد از یک برنامه ورزشی طولانی مدت، استقامت استخوانی در گردن فمور را حفظ نموده یا به دست می آورند.
کلید آن، شدت و فشار فعالیت بدنی بود. بعنوان مثال، افرادی که درحال دویدن یا پیاده روی تند بودند، خیلی بیشتر از افرادی که با سرعت عادی راه می رفتند، سود می بردند.
«تولی سومینن»، یکی از نویسندگان این مطالعه از دانشگاه یوواسکیلا فنلاند، اظهار داشت: «حتی در دهه ۷۰ و ۸۰ زندگی، افزودن این نوع فعالیت به برنامه روزانه به سادگی صورت می گیرد.»
وی در ادامه اضافه کرد: «این امکان وجود دارد که فعالیتهای با شدت بالا را در زندگی روزمره خود، مانند پیاده روی سریع و بالا رفتن از پله ها اضافه کنید. ضربه های پرش مانند را هم میتوان بدون پریدن واقعی با بالا بردن نوک انگشتان پا و سپس پایین آمدن روی پاشنه های پا به دست آورد.»
همانطور که فعالیت بدنی با افزایش سن کاسته می شود، تراکم و یکپارچگی استخوان هم کاسته می شود. اما آیا میتوان شدت آنرا متوقف یا کُند کرد؟
برای پی بردن به این موضوع، محققان ۲۹۹ مرد و زن ۷۰ ساله و بالاتر را که به طور عمده بی تحرک بودند، در یک برنامه یک ساله متمرکز بر تمرینات قدرت عضلانی، استقامت، تعادل و انعطاف پذیری شرکت دادند.
این برنامه آسان آغاز شد و به سمت فعالیتهای شدیدتر پیش رفت و میزان و شدت فعالیت بدنی قبل و پس از شش ماه تمرین مورد پیگیری قرار|گرفت.
تیم فنلاندی همینطور از فناوری پیشرفته اشعه ایکس برای ردیابی تراکم استخوان و خواص ساختاری گردن فمور مفصل ران استفاده نمود.
این تیم گزارش داد: «فعالیت بدنی متوسط و شدید روزانه بیشتر با کاهش کمتر تراکم معدنی استخوان در گردن فمور مرتبط بود».
سومینن اظهار داشت: «به عنوان مثال، راه رفتن و دویدن سبب تأثیرات با شدت های مختلف می شود. ما دریافتیم که ضربه هایی که حداقل با پیاده روی سریع قابل مقایسه است، با حفظ بهتر تراکم مواد معدنی استخوان مرتبط می باشد.»
منبع: laundrybox.ir
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب